夜眠れないときにテクノロジーが役立つ9つの方法

Jun 23, 2023

睡眠は日常のさまざまな機能を遂行するために不可欠であり、テクノロジーは夜間の睡眠をより良くするのに役立ちます。

あなたも、眠れずに寝返りを打って夜を過ごしたことがあるかもしれません。 一方で、比較的簡単に眠りに落ちたのに、目が覚めて再び眠りにつくのに苦労したことがあるかもしれません。

あなただけではありません。 夜眠れない人はたくさんいますが、その原因としては、ストレスや不安、就寝時の悪い習慣、カフェインの過剰摂取など、さまざまなことが考えられます。

良いニュースは、眠りに就くのに問題がある場合、または単に眠り続けるのに問題がある場合、いくつかの z をキャッチしやすくするためにできることや使用できる技術があるということです。

あなたが子供の頃、就寝前の物語を聞くとすぐに眠ってしまったときのことを覚えていますか? 子供向けのベッドタイム ストーリーだけでなく、大人向けの睡眠と甘い夢を誘うベッドタイム ストーリーを備えたアプリもあります。

入手可能な最高のアプリの 1 つは Calm です。これには、ノンフィクション、旅行、ASMR などのジャンルのさまざまな睡眠ストーリーが含まれています。 これらのベッドタイム ストーリーの多くが特別なのは、カミラ カベロやマシュー マコノヒーなどのお気に入りの有名人のよく知られた声によって実際にナレーションが行われていることです。

さらに、Calm アプリを使用すると、瞑想、呼吸法、音楽などを通じてマインドフルネスを向上させることができます。

ダウンロード： iOS 用カーム | Android (無料、サブスクリプションあり)

体温を下げるためにカバーの下から片足を突き出さなければならなかった時代は終わりました。 そうは言っても、夜眠れない場合は、Eight Sleep Pod 3 Cover のようなものを使用すると、スマートな方法で体温を下げることができます。

ポッド 3 カバーは、ボックスシーツのようにベッドにかぶせるマットレスカバーです。 ただし、大きな違いがあります。ベッドの横に設置されたスマート ハブに接続することで、ベッドの両側の温度を簡単に調整できるようになります。

さらに、Eight Sleep コンパニオン アプリを使用して、睡眠スコアを監視し、睡眠統計を追跡することができます。

眠れないときに一番やってはいけないことは、枕元の目覚まし時計を見て時間を確認することです。 これは通常、状況にさらに不安を与える可能性があるため、Casper Glow Light のようなスマート デバイスを使用して完全に回避することが最善です。

Casper Glow Light は、通常の目覚まし時計とはまったく異なります。 代わりに、光を使用して眠りを落ち着かせ、朝目覚めさせます。 さらに、お気に入りの本を数ページ読んで居眠りしたい場合は、ひねって柔らかい読書灯に変えることもできます。

段階的な筋肉弛緩は、眠れない夜を乗り越えるのに役立つテクニックです。 簡単に言うと、全身の各筋肉群をゆっくりと緊張させたり締めたりしてから弛緩させる、深いリラクゼーションツールです。

Therapy in a Nutshell YouTube チャンネルによるこの漸進的な筋弛緩ビデオは 10 分以内で、YouTube で完全に無料で視聴できます。 このビデオは深呼吸の練習から始まり、足から顔までの筋肉の緊張と弛緩が続きます。

より良い睡眠のために、段階的な筋弛緩を定期的に実践し、就寝前のルーチンの一部にすることをお勧めします。

夜ベッドに横になっていて眠れないときは、マントラやチャントをいくつか繰り返してみてください。 どこから始めればよいかわかりませんか? 幸いなことに、Insight Timer アプリには、Chanting & Mantras と呼ばれるこのコンテンツ専用のセクション全体があります。

Insight Timer のチャントとマントラは、なかなか眠れないときに生じるストレスや緊張を軽減するのに役立ちます。また、長さ、ナレーター、BGM に応じてそれらを閲覧することができます。

さらに、「マントラを使って過剰な心を静める方法を学ぶ」というぴったりのコースもあります。これは、10 日間で 10 レッスンで構成されています。

ダウンロード： iOS 用インサイト タイマー | Android (無料、サブスクリプションあり)